ADVERTISEMENT
9 Collations Saines à Moins de 100 Calories : Le Guide Complet
9 Collations Saines à Moins de 100 Calories : Le Guide Complet
Vous êtes en quête d’idées de collations saines pour calmer vos envies de grignotage sans pour autant mettre en péril votre rééquilibrage alimentaire ? Dans une récente publication postée sur Instagram, la diététicienne-nutritionniste Jessica Peyrou, également connue sous le pseudo de @jessdiet.nutrition sur les réseaux sociaux a partagé neuf idées d’encas équilibrés et légers avec moins de 100 calories.
Qu’elles soient salées ou sucrées, les collations proposées par la diététicienne sont une source importante en protéines, en fibres et en bons nutriments. Elles peuvent être intégrées facilement à une alimentation quotidienne, et permettent de faire le plein d’énergie jusqu’au prochain repas. Les voici :
Graines de chia et yaourt nature : une collation riche en protéines
Vous avez pour habitude de déguster un yaourt nature lorsque vous avez une petite faim ? Cela tombe bien, car lorsqu’il est associé à des graines de chia, le yaourt nature est une collation idéale pour la santé. Selon la diététicienne, si vous mélangez 10 grammes de graines de chia et 125 grammes de yaourt nature, vous obtenez un encas léger à 94 calories et riche en protéines (6 g). En effet, les graines de chia, connues pour leur teneur en fibres et en oméga-3, se marient parfaitement avec le yaourt pour un encas rassasiant.
Carottes crues et houmous : une combinaison irrésistible
Les carottes, riches en bêta-carotène, et le houmous, source de fibres et de bons gras, constituent un duo à la fois sain et savoureux. Comme l’indique l’experte dans sa publication, il suffit de mélanger 120 grammes de carottes crues et 25 grammes de houmous, pour obtenir une collation qui apporte 93 calories et 2 grammes de protéines.
Fromage blanc et fruits rouges : la douceur vitaminée
Les fruits rouges sont votre petit péché mignon ? Pour les intégrer à une collation légère et rafraichissante, il vous suffit d’en mélanger 40g à 100 grammes de fromage blanc à 3% de matière grasse. Selon la diététicienne, ce mélange offre 92 calories et 8 grammes de protéines. Les fruits rouges, riches en antioxydants, complètent parfaitement l’apport en protéines du fromage blanc.
Kiwi et amandes : l’alliance exotique et croquante
Votre petit creux de 16h vous donne une envie d’exotisme ? Pour satisfaire cette envie gustative tout en faisant attention à votre alimentation, il vous suffit de déguster un kiwi vert accompagné de 7 à 8 amandes. Le kiwi, riche en vitamine C, et les amandes, sources de bons lipides, créent un encas équilibré à 99 calories et 3 grammes de protéines.
Pain complet et cottage cheese : un petit plaisir équilibré
Comme l’indique la diététicienne, avec 20 grammes de pain complet et 40 grammes de cottage cheese assaisonné de poivre, vous avez une collation de 94 calories et 7 grammes de protéines. Le pain complet, riche en fibres, et le cottage cheese, faible en matières grasses, se combinent pour un encas léger mais nourrissant.
Chocolat noir et noix du Brésil : une collation saine et gourmande
À tous les amateurs de chocolat, il est préférable de déguster un carré de chocolat noir accompagné de deux noix du Brésil plutôt que de se ruer sur une tablette de chocolat au lait. Cette idée de collation mise en lumière par l’experte en nutrition offre une option gourmande à 98 calories et 2 grammes de protéines. Le chocolat noir, riche en antioxydants, et les noix du Brésil, connues pour leur teneur en sélénium, permettent de se faire plaisir tout en restant raisonnable.
Œuf dur et tomates cerises : le duo savoureux
L’association d’un œuf dure avec des tomates cerises est un classique dont on ne se lasse pas. Selon la spécialiste, un œuf dur combiné à 70 grammes de tomates cerises apporte 98 calories et 9 grammes de protéines. L’œuf, reconnu pour sa teneur élevée en protéines, et les tomates cerises, riches en antioxydants, forment une collation simple, nutritive et colorée.
Wasa et truite fumée : la note nordique protéinée
Deux crackers Wasa fibres et 20 grammes de truite fumée composent un encas à 99 calories et 7 grammes de protéines, selon la diététicienne. La truite fumée, riche en oméga-3, apporte une touche savoureuse et raffinée à cette collation croquante.
Beurre de cacahuète et pain complet : l’alliance énergétique
Source d’acides gras insaturés, le beurre de cacahuète se marie parfaitement avec le pain complet. Si vous souhaitez vous offrir une collation plus gourmande, il vous suffit de mélanger 10 grammes de beurre de cacahuète étalés sur 20 grammes de pain complet qui vous fourniront 98 calories et 4 grammes de protéines.
Des En-Cas Délicieux et Équilibrés, Recommandés par une Diététicienne
Qu’elles soient salées ou sucrées, les collations proposées par la diététicienne sont une source importante en protéines, en fibres et en bons nutriments. Elles peuvent être intégrées facilement à une alimentation quotidienne, et permettent de faire le plein d’énergie jusqu’au prochain repas. Les voici :
Graines de chia et yaourt nature : une collation riche en protéines
Vous avez pour habitude de déguster un yaourt nature lorsque vous avez une petite faim ? Cela tombe bien, car lorsqu’il est associé à des graines de chia, le yaourt nature est une collation idéale pour la santé. Selon la diététicienne, si vous mélangez 10 grammes de graines de chia et 125 grammes de yaourt nature, vous obtenez un encas léger à 94 calories et riche en protéines (6 g). En effet, les graines de chia, connues pour leur teneur en fibres et en oméga-3, se marient parfaitement avec le yaourt pour un encas rassasiant.
Carottes crues et houmous : une combinaison irrésistible
Les carottes, riches en bêta-carotène, et le houmous, source de fibres et de bons gras, constituent un duo à la fois sain et savoureux. Comme l’indique l’experte dans sa publication, il suffit de mélanger 120 grammes de carottes crues et 25 grammes de houmous, pour obtenir une collation qui apporte 93 calories et 2 grammes de protéines.
Fromage blanc et fruits rouges : la douceur vitaminée
Les fruits rouges sont votre petit péché mignon ? Pour les intégrer à une collation légère et rafraichissante, il vous suffit d’en mélanger 40g à 100 grammes de fromage blanc à 3% de matière grasse. Selon la diététicienne, ce mélange offre 92 calories et 8 grammes de protéines. Les fruits rouges, riches en antioxydants, complètent parfaitement l’apport en protéines du fromage blanc.
Kiwi et amandes : l’alliance exotique et croquante
Votre petit creux de 16h vous donne une envie d’exotisme ? Pour satisfaire cette envie gustative tout en faisant attention à votre alimentation, il vous suffit de déguster un kiwi vert accompagné de 7 à 8 amandes. Le kiwi, riche en vitamine C, et les amandes, sources de bons lipides, créent un encas équilibré à 99 calories et 3 grammes de protéines.
Pain complet et cottage cheese : un petit plaisir équilibré
Comme l’indique la diététicienne, avec 20 grammes de pain complet et 40 grammes de cottage cheese assaisonné de poivre, vous avez une collation de 94 calories et 7 grammes de protéines. Le pain complet, riche en fibres, et le cottage cheese, faible en matières grasses, se combinent pour un encas léger mais nourrissant.
Chocolat noir et noix du Brésil : une collation saine et gourmande
À tous les amateurs de chocolat, il est préférable de déguster un carré de chocolat noir accompagné de deux noix du Brésil plutôt que de se ruer sur une tablette de chocolat au lait. Cette idée de collation mise en lumière par l’experte en nutrition offre une option gourmande à 98 calories et 2 grammes de protéines. Le chocolat noir, riche en antioxydants, et les noix du Brésil, connues pour leur teneur en sélénium, permettent de se faire plaisir tout en restant raisonnable.
Œuf dur et tomates cerises : le duo savoureux
L’association d’un œuf dure avec des tomates cerises est un classique dont on ne se lasse pas. Selon la spécialiste, un œuf dur combiné à 70 grammes de tomates cerises apporte 98 calories et 9 grammes de protéines. L’œuf, reconnu pour sa teneur élevée en protéines, et les tomates cerises, riches en antioxydants, forment une collation simple, nutritive et colorée.
Wasa et truite fumée : la note nordique protéinée
Deux crackers Wasa fibres et 20 grammes de truite fumée composent un encas à 99 calories et 7 grammes de protéines, selon la diététicienne. La truite fumée, riche en oméga-3, apporte une touche savoureuse et raffinée à cette collation croquante.
Beurre de cacahuète et pain complet : l’alliance énergétique
Source d’acides gras insaturés, le beurre de cacahuète se marie parfaitement avec le pain complet. Si vous souhaitez vous offrir une collation plus gourmande, il vous suffit de mélanger 10 grammes de beurre de cacahuète étalés sur 20 grammes de pain complet qui vous fourniront 98 calories et 4 grammes de protéines.
Des Recettes Faciles et Rapides pour Combattre les Envies de Grignotage
Ces collations saines et légères vous permettent de combler vos envies de grignotage sans culpabiliser. Elles sont faciles à préparer et peuvent être emportées partout avec vous.
Par exemple, si vous avez envie d’un encas sucré, optez pour un kiwi et des amandes ou un carré de chocolat noir et des noix du Brésil. Si vous préférez quelque chose de salé, essayez une poignée de carottes et du houmous ou un œuf dur avec des tomates cerises.
N’hésitez pas à varier les plaisirs et à expérimenter différentes combinaisons pour trouver les collations qui vous conviennent le mieux.
En plus de vous aider à contrôler votre poids, ces collations vous apportent les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Alors n’attendez plus, essayez ces idées de collations saines et dites adieu aux grignotages malsains !
Des Idées de Collations Gourmandes et Saines pour une Alimentation Équilibrée
Ces collations, imaginées par Jessica Peyrou, sont toutes conçues pour être savoureuses et nutritives, sans jamais dépasser les 100 calories. Elles offrent une variété d’options pour satisfaire toutes les envies, qu’elles soient sucrées ou salées. De plus, elles sont faciles à préparer et à emporter partout, ce qui en fait des alliées idéales pour une alimentation équilibrée et une gestion saine du poids.
En combinant des aliments riches en protéines, en fibres et en bons nutriments, ces collations contribuent à la satiété et à la régulation du niveau d’énergie. Elles sont également une excellente alternative aux grignotages malsains et peuvent aider à éviter les fringales qui peuvent saboter vos efforts pour maintenir une alimentation saine.
N’hésitez pas à adapter ces idées à vos goûts et à vos besoins nutritionnels. Vous pouvez varier les ingrédients, les saveurs et les textures pour créer des collations qui vous plaisent et qui vous aident à atteindre vos objectifs de bien-être.
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT